Praticare sport e mantenersi al top
Ecco cinque errori comuni che puoi evitare quando pratichi sport per avere risultati duraturi. di Samantha Clayton
1. Troppo in fretta troppo presto
La progressione, soprattutto in termini di volume e intensità, è la trappola più importante quando si fa sport. Fare di più non è sempre la cosa migliore da fare, soprattutto quando si tratta di attività ad alto impatto come Jumping Jack (*) o box jump (**).
La regola “less is more” - ovvero "meno = più" , si applica spesso a molti aspetti del fitness. Impegnati e fa sempre del tuo meglio mentre ti alleni, ma ascolta il tuo corpo e impara a capire quando è il momento di rallentare un po’. Cerca di mantenere la stessa intensità per diverse settimane. Quando l'esercizio diventa facile, significa che è tempo di passare all'intensità più elevata.
2. I rischi della ripetizione
Gli infortuni causati dal sovrallenamento sono molto comuni tra gli atleti e gli sportivi dilettanti. Il motivo principale è la ripetizione degli stessi movimenti troppo a lungo. Gli atleti sono spesso guidati nelle loro serie-ripetizioni da un team di professionisti. Questo è un punto essenziale della loro preparazione fisica. Evita di sollecitare lo stesso gruppo muscolare per diversi giorni di seguito. Se un giorno l'allenamento è ad un impatto elevato, scegli gli esercizi con un impatto minore il giorno successivo. La diversità è il sale della vita. Sorprendi il tuo corpo combinando i tuoi diversi movimenti.
3. Evitare carichi troppo pesanti
Non sentirti in dovere di sollevare pesi troppo pesanti per te. Per scoprire se sono troppo pesanti, ascolta il tuo corpo. Se non ottieni un movimento fluido e regolare, seguito da una tenuta a postura naturale o se devi trattenere il respiro, questo è un segno che è necessario ridurre i pesi.
4. Le partitelle improvvisate
Lanciarsi in una partitella di basket o di calcio con i tuoi colleghi in palestra può essere molto stimolante. Ma se hai passato gli ultimi mesi rilassandoti sul divano o seduto alla scrivania tutto il giorno, questa potrebbe non essere una buona idea. Le ginocchia, i fianchi e i tendini di Achille sono probabilmente impreparati ai movimenti laterali e stop-and-go che sono caratteristici dei giochi di velocità. Riscalda il tuo corpo con movimenti dinamici e stretching. E non spingere troppo nelle prime partite. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a questi sforzi, puoi riconnetterti con l'atleta dentro di te e aumentare l'intensità del tuo gioco.
5. Nutrizione ed Idratazione
Spesso le persone sottovalutano questo aspetto che è pero' determinante per l'efficacia dell'attività fisica e per garantire prestazione soddisfacenti e sempre migliori. Se fai attività fisica è perché vuoi migliorare la tua forma e il tuo benessere psicofisico, pertanto non trascurare l'alimentazione e l'idratazione.
Devi curare la tua nutrizione ogni giorno e su tutto l'arco della giornata anche nei giorni di riposo. Andare in palestra o all'allenamento senza essere adeguatamente nutrito ed idratato compromette tutti i tuoi sforzi che fai e rischi di ottenere risultati esattamente opposti.
Assicurati di essere ben nutrito e ben idratato prima di iniziare, assumi le giuste quantità di proteine, carboidrati e liquidi. Durante l'attività fisica devi compensare i liquidi che perdi e fornire il giusto apporto energetico senza danneggiare prestazioni ed apparato digestivo. Subito dopo ogni allenamento o gara assumi un mix completo ed equilibrato di nutrienti, proteine, vitamine, sali minerali e antisossidanti che ti permettano di rigenerarti dando al corpo le sostanze necessarie per riparare, nutrire ed avere un rapido recupero. Questo ti permetterà di poterti allenare prima e meglio i giorni sucessivi e migliorare costantemente le tue prestazionii con crescente soddisfazione. Ma ricorda... nutriti ed idratati bene ogni giorno! non solo prima di fare sport.
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